Muy buenas chicas! Qué tal ha ido el fin de semana?? Por aquí muy bien, hemos tenido de todo, sol, tormenta, viento,... todo el abanico climatológico ha pasado por Arbúcies, pero no he tenido tiempo de grabar un vídeo de entreno. Sorry! Tal y como os he explicado esta mañana, he estado preparando un reportaje para la revista Sport Life del próximo mes y no he podido grabar lo mío...
Sin embargo, os recupero un entreno tabata de hace unos meses, es decir, un entreno interválico de gran intensidad que podéis hacer en casa en tan solo 4 minutos. Telita lo duro que es porque son sesiones de 20 segundos en las que hemos de realizar el máximo de repeticiones posibles de un ejercicio, descansar 10 segundos y realizar 7 series más.
Se deben respetar al máximo los tiempos de ejecución y descanso, por eso es recomendable tener una persona que controle nuestros tiempos o bien bajarnos aplicaciones diseñadas para ello en el móvil (hay tanto para Android como para Iphone). Yo en casa utilizo la del ordenador que encontraréis en esta web http://tabatatimer.com/
El método Tabata, que tanto se ha puesto de moda en los últimos años, es un método que se inventó hace casi 20 años! Fue un médico japonés, Izumi Tabata, que en 1996 tras varios estudios demostró que este tipo de entrenamiento era muy eficiente para quemar grasas, mejorar la potencia muscular, la técnica de los ejercicios realizados, mejorar el sistema aeróbico y anaeróbico y además, para aumentar el metabolismo.
Debido a que es un trabajo de alta intensidad, se queman más calorías incluso después del ejercicio debido al efecto EPOC: Aumento del consumo de oxígeno en nuestro organismo tras el entreno para recuperarnos y por lo tanto aumenta el gasto calórico y, como he comentado, de grasas.
Mi propuesta Tabata es sin mancuernas ni barras para acostumbrarnos primero a la ejecución correcta y a su ritmo:
Saltos en tijera
Sentadillas
Mountain climbers
Flexiones
Elevación de rodillas
Tabla
Patadas a glúteo
Sentadillas
Vídeo Entreno Tabata:
Entreno Tabata from Trends & Fit
Qué chicas, os animáis a este entreno tabata?
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